让你的肥胖自愈 : 吃饱了再减肥 读书笔记

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我看了下豆瓣分数高达9.X。老实讲,此书不值得给这个分数。

先理一下整本书的结构

首先,作者讲了各类减肥方式的坏处,强调其不宜身体,会反弹等原因

接着,作者以中医的肝脏为代谢之本,强调护肝的重要性。提出了如何提升基础代谢率,如何衡量人体健康的标准

随后,引入健康的饮食结构,推荐大家“将吃出来的脂肪吃回去”

然后,提出激活自身的减肥程序(具体方法还是那几招,最后做总结)

再次,作者提供了餐单,建议读者按照餐单的方法来吃,顺带推荐作者的减肥食品,并推荐了一些健康饮食的菜品

最后一章,提供了一些塑性增肌的运动方法。

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怎么减肥呢?书中提出了方法,总结如下:

1.调节饮食结构

2.多做有氧运动

3.保持心情愉悦

4.正常规律作息

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关于饮食结构中又罗列了一些良好的饮食习惯:

1.摄入足够的蛋白质

2.通过补钙来调脂

3.多喝温白开水

4.营养早餐不可

5.多吃水果,少喝果汁

6.少吃多餐

7.进食要细嚼慢咽

8.少用油

9.少喝饮料,多喝水

10.正餐确保有蔬菜

11.主食一定有粗粮

12.避免垃圾食物

13.戒烟限酒

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怎样算肥呢?一般人可以用如下指标去衡量一个人的肥胖程度:

1.BMI

2.体脂率

3.体水分率

4.蛋白质含量

5.骨骼肌率

6.身体围度

A:腰围(男小于85厘米,女小于80厘米)

B: 腰臀围比 (男大于0.9,女大于0.8)

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整本书逻辑有点混乱,排版混乱(可能是电子书的原因)另外书中提到的减肥服务,也让人怀疑作者撰书的用意。

2014年厦马

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一年的努力训练总是希望在年初的马拉松上有所成绩,先看看这一年的跑步总公里数。

一月到八月,跑量几乎没有超过30KM,如果算上一次10KM的话合计每个月不到三次跑步。

九月份开始加量,十月份外出旅行了半个月,11与12月跑量差不多达到了100KM

如果不是后两个月的勤奋努力这次的马拉松可能跑起来会如同去年一样困难。

2014-01-14 20_34_09-SportTracks - xeon 的历史

由于有两个月的勤奋努力,加上几次20+KM的长距离练习,基本上前30KM几乎没有掉速,保持530的速度。

原本与我一起跑的同事似乎速度上不去,后来就和他分开了。到了32KM我按照当时以每公里6分的配速还可以进4,可是后面的10KM完全都是煎熬,速度最差落到7。

后来只能勉勉强想跑了4:04:51,不过也完成了我的目标415,望来年重回4小时内。

6:26的配速跑了11KM,大部分以530的配速跑完的。明年争取用520的速度跑前32km,最后速度掉一点没关系,重回4小时没问题,当然前提是跑量要到。去年跑了480KM,按照这个跑量就无忧了。

2014-01-12 10_13_10-SportTracks - xeon 的历史

20140102-080956_ALLDATAx1_0271-1-1_3815-3272_ALLDATAx1

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Sporttracks的使用

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研究了半天才找到pace的图表。此图用来研究每km的配速。

sram x7

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原来的那台KHS换了条变速线,调了好久变速,终于搞出点眉目了。

整理一下:

前拨安装:http://www.cyclist.cn/technology/repair/2008/03/50_74285_1206217624.html

后拨安装:http://www.cyclist.cn/technology/repair/2008/03/50_74286_1206217892.html

还有指拨的图解。

Garmin高明210

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几年前刚喜欢跑步的时候就想买个带GPS功能的Garmin 305,最近终于借着别人低价出售之机购买到Garmin 210

之所以选择210,是由于410触控常误按,110没有lap显示。随机有附送快速配置手册,网上找来完全手册,天天研究手册,看一会儿也就上手了。

210较为简洁,上面是distance,中间是此lap的时间,下面是速度。

它可以设置auto lap,固定多长自动进入下一lap,另外也可以手动启动下一lap。

在速度选项中有pace和speed的两个选项,Pace是每公里的耗时, 例如 8m:50s / km??? Speed是每小时的距离, 例如 10 km / hour 。我们一般都是选择pace,还有跑友译音为配速,真牛。

速度可以设置为实时,平均,单圈lap。

这周找个时间测试一下,终于可以淘汰我那二手买来的卡西欧了。

减肥

xeon Posted in Sports
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经济好了,生活水平提高了,各个都大鱼大肉,又疏于运动,于是减肥成了热门词。

女士们是热衷于减肥的,而男士们结婚生子后就有点自暴自弃,于是大肚腩的很多,说句不好听的,有的大得撒尿都看不到小鸡鸡。

对减肥感兴趣的可以尝尝跑步。北京老黄的日志中就有这么一篇《减肥这件事

另外帅克也给出了减肥前后的对比图,想减肥的每天看看,坚持,坚持,再坚持。

2010上海马拉松

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今年借着有年假,借着热衷跑步的同事的怂恿,又到外地去跑了一次马拉松。这次选择的是上海马拉松。

对上海没什么好感,相对于杭马,上马的赛道风景真的可以说可怜。

今年动用了能量胶、凡士林、美津浓iditen、手套等装备,最后的成绩还算满意,比厦马进步了5分钟:3小时52分51秒

配速表,由于有几公里没有标牌,有几个空掉了。

大概在30km左右发现大腿有点抽筋迹象,后来就降低了些速度。最囧的是把距离算成了41.195km,还得意的认为可以45分内跑完。。。。

1KM 6’16.30

2KM 4’59.29

3KM 5’51.86

4KM 4’06.50

5KM 5’07.96

6-8KM 15’17.19

9KM 4’58.10

10KM 5’07.03

11-12KM 10’02.85

13KM 5’04.65

14KM 5’15.96

15KM 5’08.84

16KM 5’10.65

17-18KM 10’32.12

19KM 5’07.65

20KM 5’16.84

21KM 5’18.42

22KM 5’24.21

23KM 5’24.36

24KM 5’20.35

25KM 5’22.34

26KM 5’28.79

27KM 5’28.85

28KM 5’36.74

29KM 5’42.21

30KM 5’51.66

31KM 5’44.74

32KM 6’00.11

33KM 6’05.15

34KM 6’00.85

35KM 6’06.55

36KM 6’15.68

37KM 6’06.66

38KM 6’14.67

39KM 6’11.94

40KM 6’17.85

41KM 6’15.17

42KM 6’00.37

195米 1.08.14

厦马和上马的对比表:

2010上马 2010厦马
5KM 21’13.95 26’40
10km 51’44.23 52’49
15KM 01:17.2 01:18.6
20KM 01:43.2 01:44.3
25KM 02:10.1 02:12.4
30KM 02:38.2 02:42.1
35KM 03:08.2 03:11.2
42.195KM 03:52.5 03:57.0

启程奔向上海马拉松

xeon Posted in Sports,Tags:
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8点出发,时间不多。

记录一下,上海马拉松。争取4小时内完成。

回来后再写感想吧。

新路线

xeon Posted in Sports
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感谢安安同学的不辞辛苦,我也带着她走了跑步的新路线。全长13.4KM。此次耗时1小时18分。成绩还不太理想,

3KM??????????? 15‘50“68

7.35KM??? 41’14“33

10KM???????? 57’40“10

13.KM?????? 1‘18”26

从micoach想到的

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今天看了ada推出的micoach,其中还推出了一个网站。
我在想能不能抛开品牌,做一个小众群体的晒跑网。。。

有点意思,容我想想。。。